05.04.2017 W końcu wleciał trening (inny niż nogi i aero) :-)) Obciążenia pozmniejszane trochę , nadgarstek owinąłem sobie delikatnie bandażem elastycznym no i odpukać jest wszystko ok na tą chwilę :) KLATA + PLECY 2 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis nachwyt 8p / 9p / 10p / 9p / 8p 1b. Wyciskanie maszyna dziś wide chest press: [...]
Ok, nadrabiam wypiski, żalić się nie będę bo jak zwykle jest na co %-) ale od rana pozytywne nastawienie, sporo energii i tego się będę trzymał :-) 11.04.2017 KLATA + PLECY 1 - orbitrek + bieżnia + taśmy mobilizacja barków 1a. Podciąganie neutral 10p / 8p. +2.5kg x4serie 1b. Wyciskanie sztangi skos 10x40 / 10x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 2a. [...]
[...] %-) ale dobre i to ! :-D trzeba się cieszyć. Plecy tez na pewno poprawiłem ale to foto trochę niefortunne i może tak bardzo nie widać. No i Przemek mi na żywo powiedział, że klata nie widać by mocno spadła, więc też mnie to cieszy. Kamil - no wczoraj wieczorem troszkę mnie nabiło to fakt, o ile można mówić o nabiciu przy takim poziomie jaki [...]
jeszcze wrzucę tutaj wypiskę, ale pewnie będzie to też pierwsza w nowym dzienniku, po prostu nie chce mi sie teraz tego wszystkiego zbierać do kupy, formatować tekstu itd, a chce miec tam na 1 stronie chociaz jakiś ład i porządek :-D KLATA + PLECY 2 https://i.imgur.com/2xkMDZe.jpg Drugi zestaw na klatkę i plecy, mega pompa i bardzo dobre tempo, 3 [...]
[...] śniadanie https://i.imgur.com/RsJwxNS.jpg o 23, po treningu https://i.imgur.com/s5gM0CR.jpg "Trening" tym razem to 20 min cardio i 3 superserie na klata + plecy, barki+łapy. Nawet miałem ochotę pomachać coś więcej, ale byłem późno wieczorem i nie miałem czasu na kombinowanie. Coś tam powoli muskle zaczynają odżywać na [...]
[...] robie na lawce do brzucha , robie tak dlatego ze lawka do wyciskania juz jest dla mnie za wąska a ta jest w miare szeroka i wbrew pozorom robi mi sie na niej rozpiętki stabilniej. Dzisiaj klata mówiła "powyciskaj w doł sztangą" Tak więc zrobilem , oczywiscie filma daje Chwile musicie poczekac zeby na YT sie przekonwertowały Yoo
[...] bede robil za tydzien - tez jest jego to co robil chory w przedostatnim cyklu - jest od Christiana nic nie stoi na przeszkodzie robic specjalizacje za specjalizacja robisz klata,plecy,bary albo klata plecy,bary lapki z reszta na wszystko sam mozesz sobie ulozyc specjkalizacje - ale po co skoro juz na wiekszosc partii jest i to sprawdzone a nie [...]
[...] nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - klata / plecy / triceps / brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 5 x 5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (klata) - 5 x 10-12 3. Wiosłowanie hantlą [...]
[...] bioder 2x18 11. łydki 4x20 Pompki w tym tempie to masakra i ciężko dokładac powtórzeń %-) Za to podciąganie w tej wersji to żadne wyzwanie. Najwyraźniej plecy silniejsze niż klata ;-) W świecy ciągle walczę z pozycją, dlatego nie dokładam powtórzeń. Po tym treningu najbardziej czułam najsłabsze ogniwa, czyli brzuch i zginacze bioder. Trochę [...]
[...] do konkursu. Trening 1. WL 20kgx10 /27,5x30 /30x7+5 https://youtu.be/JUWbHmSNFPE 2. przysiad 20kgx8 /27,5kgx20 /30kgx8 https://youtu.be/ZvL2fGeXAbw wychodzi na to, że klata silniejsza niż nogi %-) ale tak to jest, nóg to juz chyba rok nie ćwiczyłam ;-) 3. podciąganie łopatkowe i krążenia w zwisie https://youtu.be/FWo7PwNF2kA cwiczenie [...]
[...] dzień wyszedł. Rano trening na placu. Szkoda mi starsznie, że nie mogę poćwiczyć na zabawkach, fajne tory nam wychodzą z tego mojego sprzetu :-) Tym razem zrobiona tylko klata i nogi. Wieczorem miał być marsz z truchtem, a w sumie marsz był tylko na początek i koniec, reszta to trucht z krótką przerwą na krzaki ;-) Trening - rozgrzewka, [...]
[...] 1 dzień, a co się będzie działo jak zarzucę 2, albo 3 capsy Wiem, że mam nawijkę, ale wróciłem dopiero z siłowni i Endorfiny szaleją. Pompa przy regresji masakryczna klata i plecy rozrywana do tej pory, metabolizm szaleje. Boje się zjeść posiłek, bo po wpc znowu chciało się wymiotować. Dodam, że to 1 trening po tygodniowej przerwie po [...]
[...] partnera treningowego to cos udalo sie dolozyc. Narazie stane na tych 120kg az samodzielnie wykonam 6 - 8powt. Jakby sie ktos dziwil dlaczego przy glownych bojach jak nogi, klata czy plecy podaje ciezary to tylko dlatego ze sa ta priorytetowe partie i chce sledzic progres silowy :-)) Ogolnie czuje sie super, zarcie wchodzi az za dobrze i po za [...]
[...] urzadzeniem z fala uderzeniowa czy jakos tak. Dobra sprawa ale momentami dosc bolesna. Grane byly plecy, kaptur, kark, bark i prawy cyc. Za pozwoleniem Fizjo wjechala lekka klata na silce. Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim na smithcie x 4 15 - 10 2. Brama x 4 20 - 12 3. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 12 4. Wycisk na maszynie [...]
[...] jest rowniez bio-chemikiem [email protected] Wracaj na Imperium Sportu. Miejsce w sam raz dla ciebie. Skaczace sloneczka, sogolotki, telenowele z fitneskami, twoja opalona klata w Las Vegas - jezeli myslisz, ze od tego poprawi sie jakosc twoich protein... Sonbaty jest chyba najbardziej lubianym czlowiekiem na SFD, czego o tobie nie mozna [...]
[...] BMR + activity = 3500 kcal ( 3500 kcal - 500 kcal ) - czy to możliwe że wychodzi mi tyle WW ? czytałem że spożycie węglowodanów i tłuszczy powinno być nieduże. na siłowni ćwicze ok 6 miesięcy , jak dotąd niemiałem żadnej diety , chcę zacząć od redukcyjnej -czy to dobrze ? wymiary biceps - 36cm klata - 108 cm udo - 65 cm pozdrawiam +Cahir+
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
